最近、朝晩が冷えるようになってきましたね
10月も半ば。
過ごしやすい季節になり、紅葉の便りも届くようになりました。
日中はまだまだ暑いくらいの日もありますが、朝夕は足元がひんやりとしてきましたね。
「朝、布団から出るのがつらくなってきた」
「家の中でも足先が冷える」
そんな変化を感じていませんか？
フローリングの冷たさが気になる季節になり、スリッパやソックスを履いていないと足先から冷えてしまいます。
本格的な冬に向けて、そろそろ冷え対策をしはじめましょう。
冷えが気になったら、まず生活を見直してみよう
夏の疲れも落ち着いてきた頃ですが、秋は朝夕と日中の気温差があり、体調を崩しやすい時期です。
日中の気温に合わせて服選びをすると、気がついたら体を冷やしてしまった、なんてことになりがちです。
そんな時に気を付けたいのが、首・手首・足首の「三首」です。
この三カ所を冷やさないように、日々気を付けるといいですね。
この三首を冷やさないようにするためにも、始めて欲しいのが温活習慣です。
何をしたらよいのか、さっそく解説していきましょう。
今日からできる5つの温活習慣
とはいえ、「温活って何をしたらいいの？」ってなりますよね。
めちゃくちゃ頑張らないといけない！となると、毎日続けるのは難しくなってしまいます。
なので、ゆるっと今の生活に取り入れられるような方法を提案していきましょう。
①朝起きたら、ベッドでゆっくりストレッチ
まず朝起きたら、軽くストレッチをして体を温めてみましょう。
大きく伸びをしたり、足首をくるくる回したり、膝を起こして左右にパタパタ動かし、股関節を温めたりしてもいいですね。
ちょっとしたことですが、寝ている間にこわばった体がほぐれ、起きてすぐに家事がしやすくなるのでおすすめです。
筆者は最近寝起きに15分程ストレッチをゆるっとし、起きる習慣になっています。
すると体が温まり、エンジンがかかるので、起きてからの家事は、シャキッと動けるようになります。
②足元を冷やさない工夫をする
寝る時や普段の生活でも、足元って気付くと冷えていると感じませんか？
そんな時に活用したいのが、レッグウォーマーです。
夏にも使える綿素材のレッグウォーマーは、オールシーズン使えるのでおすすめで、筆者も寝る時に長年愛用しています。
ショート丈は足の圧迫感がなく、使いやすく、綿なので夏でも蒸れずに朝まで快適に使用できます。
③温かい飲み物でほっこりする
朝起きたら白湯を沸かして飲む。よく聞く話しですが、ちょっとハードルが高く感じてる人も多いはず。
白湯はちゃんとつくると時間がかかってしまうので、温かいお茶で代用してみるのはどうでしょうか。
ちょっと早起きして、お腹の中から温める、といってもカフェインが気になる方もいるでは。
そんな方には、ローカフェインの番茶はこちら。
ほっこりとやさしい味わいのお番茶は、朝の一杯におすすめです。
④首・手首・足首を冷やさないようにする
首まわりが冷えると、肩や首のこわばりが気になることもあります。
お仕事やお出かけの際には、首にはストールを巻いていきましょう。
日中の足元の冷え対策に、膝掛けの代用にもなり、肩からかけることもできる、万能アイテムで冷え性さんには必須アイテムですね！
足首にはレッグウォーマーや、スリッパも足先の冷え対策にはおすすめで、手首にはアームウォーマーで手先の冷え予防をしていきましょう。
ストールといっても、サイズも色もさまざまで迷ってしまいますね。
コットン地のやさしい色味のストールなら、どんなシーンでも合わせやすく、大判なら多機能に使えますね。
筆者もさまざまなサイズ、色、柄物を愛用しています。
⑤朝陽を浴びながら、軽く運動してみる
「朝起きたら朝陽を浴びて、体内時計を整えましょう！」とよく聞きますが、これとても大事なことなんです。
さらに朝活でヨガやストレッチをして、体のこわばりをほぐすと、体がぽかぽかしてきて、気分もスッキリと整います。
朝の起床時に充分な太陽光を浴びなかったり、暗い部屋で昼過ぎまで眠っていると、こうした概日リズムのリセットが適切に行われず、その日の入眠時刻が遅くなる。（一部抜粋）
※資料引用：文部科学省
冷え対策を５つ紹介しましたが、毎日続けなければ！とならずに、自分に合うものをゆるっと始めてみてくださいね。
頑張りすぎず、自分に合う方法を見つけよう
他には、ゆっくり大きく深呼吸を繰り返すと、体のなかから温まり、気軽にはじめられますね。
筆者も時折試してみますが、気持ちもリラックス出来るに感じます。
朝ヨガをしながら朝日を全身に浴びるのも、おすすめとよく言われています。
スローな動きで体をほぐし、しっかり体を起こしてあげるのもいいですね。
どれか試してみたくなる、ゆるっと温活習慣はありましたか？
おうちでの温活に加えて、温活サロンを調べてみるのもひとつの方法
毎日のセルフメンテナンスをすることは、健康維持にもなりますが、セルフケアだけでは物足りないと感じることもありますね。
そんな時には、温活サロンで心も体も温めてみるのはいかがでしょう。
筆者が温活を学ぶようになり、実際に体験しに行ってから、すっかりハマっているのが「よもぎ蒸し」です。
よもぎやハーブを使った蒸気で下半身を温めながら、香りを楽しめるのが魅力です。
ゆっくり体を温めつつ過ごす時間は、心のリフレッシュにもなっています。
「よもぎ蒸しサロンってどこにあるの？」と思われるかもしれませんが、調べてみると意外とおうちの近くにもあります。
気になる方は一度検索し、施術内容や注意事項を確認しながら、自分に合うサロンを探してみてくださいね。
まずは朝、温かい飲み物を飲んだり、ベッドの中で軽くストレッチをしたり、自分に合うものを、ひとつずつ取り入れて冬に向けて冷え対策をしていきましょう。
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※体感には個人差があります。蒸気によるやけどにも注意が必要です。
