冷えに悩む女性の多くは、「朝起きるのがつらい」「なんとなく体調不良がつづく」「1年中、手足が冷える」「寝たのに疲れがとれない」と感じながら、年齢のせい、忙しいから仕方ないと後回しにしがちです。
夏は意外と冷房で体が冷えてしまい、そのまま放っておくと頭痛、倦怠感、めまいなどの体調不良が起こりやすくなります。
さらに何も対策をしないと自律神経の機能が低下し、風邪や感染症にかかったり、腸の働きが悪くなり下痢や便秘になったり、寝つきが悪くなったりし生活に支障がでてしまいます。
冷えは放置することなく専門家が推奨する冷え対策を生活に取り入れれば、朝まで寝られて目覚めがよくなったり、疲れがとれて体が動かしやすくなったり、毎日を健やかに過ごせるようになるでしょう。
この記事では、冷えが起こりやすい原因と、今日からはじめられる冷え対策を紹介するので、自分に合う方法を今日から1つ取り入れてみてください。
体が冷えると起こりやすい体調不良とは
冷え症の人は、汗をかく季節になり冷房を使う機会が増えると、自宅、オフィスや出先などで体は意外と冷えてしまい、気づくと「なんだか体調がすぐれない」という状態になってしまいます。
女性に起こりやすい「なんとなく不調」は、実は体の冷えが関係しているかもしれません。
なぜ体の冷えが「なんとなく不調」につながるのか、原因と対策を分かりやすく解説していきましょう。
体が冷えると血流不足になるのか
人の体が冷えると自律神経が体の熱が逃げるのを防ごうとし、体の中心に熱を集めて内臓を守る為、体中の血液が巡りが悪くなり、体の末端部分の手先や足先が冷えるという訳です。
さらに女性に冷え性が多い理由に、男性よりも筋肉量が少ないことで体の熱を作りにくいという特徴もあります。夏は暑くなると室内で過ごすことが増え、体を動かさなくなり運動不足になりがちです。
暑いからといって冷たい飲み物を飲んだり、のど越しのよい冷たい物ばかりを食べたりしてしまい、体の内側から冷やしてしまうときも原因と考えられます。
なぜ冷えから体調不良になるのか
体温が下がることで免疫機能が低下し、感染症にかかりやすくなったり、肩こり、頭痛、腹痛になったり、体調不良につながりやすくなります。
血液中の赤血球には全身の細胞に酸素を届ける役割があり、体が冷えると血管が収縮し、血液の巡りが悪くなるので体のすみずみまで酸素や栄養が行き渡りにくくなってしまうからです。
自分の冷え性の危険度を知る
体が冷えると肩こり、頭痛、下痢、生理痛など、さまざまな不調が現れるので、自分の冷えがどの程度なのかを知ることは、体調不良を防ぐ冷え対策の要です。
下記のサイトで簡単に調べられるので、ぜひチェックしてみましょう。
※資料引用：冷え性の危険度チェック(ZENYAKU)
体の冷えで起こりやすい体調不良の症状
では冷えが原因で起こりやすい体調不良には、どんな症状があるのでしょうか。
冷えによって起こりやすい不調を、症状別にまとめました。
体に現れる症状
体が冷えると血管が収縮して血流が悪くなり、手足の先まで冷たくなってしまいます。そのままの状態にすると起こりやすい、体の不調の症状をまとめました。
| 免疫力の低下 | 体が冷え続けると体の深部体温が下がり、血液が体の隅々まで届きにくくなる。 そのため細胞が酸素不足となり、内臓の働きが悪くなり免疫力が下がってしまう。 その結果、様々な感染症にかかりやすくなる。 |
| 日常で起こりやすい不調 | 冷えによる血流不足から自律神経の働きがうまくいかなくなり、低体温や低血圧になりやすくなる。 それゆえ起立性調節障害の症状のめまい、たちくらみなどが起こりやすくなる。 悪化すると、日常生活にも影響してしまう。 |
| 内臓の機能低下 | 冷えによって血流が悪くなると胃腸をはじめ内臓の働きが悪くなり、便秘、吐き気、胃痛、下痢などが起こる。 |
| 女性特有の不調 | 体を冷やすと内臓が冷えてしまい、全身の血流が悪くなることで、生理不順、生理痛、更年期障害などの症状が悪化する可能性がある。 |
精神的な影響
体が冷えると体への影響だけでなく、気力がなくなったり、気持ちが落ち込んだりしてしまい、メンタル面にも支障がでる可能性があります。どんな症状があるかをまとめました。
| やる気の低下 | 血流が悪くなることで脳の中の血液が不足した状態になり、気力や活力が落ちやすくなることがある。 |
| うつ症状の発症 | やる気の低下がさらに悪化すると、気分が落ち込みやすい状態が続くことがある。 |
※参考資料 引用元：KAKEN
その他の影響
体の冷えから起きやすい、体への他に影響があるのかをまとめてみました。
| 自律神経のバランス | 自律神経の活動しているときは交感神経が優位になり、リラックスするときは副交感神経が優位になる。体が冷えることで、オンオフの働きの切り替えがうまくいかず血流が悪くなり、体温調節が出来なくなる。 |
| その他の病気のリスク | 冷えが続くと血流が悪くなることで免疫力の低下、病気の感染、動脈硬化など、不調につながる可能性があります。 |
※参考資料 引用元：大正製薬
寒いと感じても、冷えはつい我慢してしまい、いつもの事と受け流してしまいがちです。
ですがそのまま何も対処しないでいると、次第にめまいや頭痛、腹痛、生理痛などの症状にが悪化し、毎日の生活が送りにくくなってしまいます。
繰り返しますが、冷えから起こる不快な症状は放置せずに対策をし、毎日を健やかに過ごせるようにしましょう。
体の冷えで感じやすい体調不良のセルフチェックリスト
日々の生活の中で、体が冷えると起こりやすいと感じる症状はありませんか。
下記のリストは、冷えが原因で起こりやすい注意すべき症状です。
- 朝起きるのがつらい
- 手足が冷たくて眠れない
- 寝ても疲れが取れない
- 体が重くてダルい、やる気が出ない
- お腹の不調や便秘に悩まされる
- 頭痛、肩こりが続く
- 突然めまいが起きる
- ふと立ち上がったときの立ち眩み
- 生理痛の下腹部の痛み
- 更年期症状、自律神経が乱れる
- 肌が乾燥して荒れる
リストの内容は、いくつ当てはまりましたか。当てはまる数が多い人ほど、冷えの症状が体に影響している可能性があります。
つぎの項では、4つの冷えタイプの解説と診断チャートで、まずは自分の冷えタイプを調べてみましょう。
さらに自分の体質に合う冷え対策を知り、さっそく今日からはじめてみましょう。
自分の冷え性タイプを知ろう
さっそくですが、冷え性診断チャートをわかりやすく図解にまとめました。
数分で終わるので、ご自身の冷えタイプを調べてみましょう。
冷え性の症状は、大きく4つのタイプに分かれます。
自分の冷えタイプを理解すると、それぞれの症状に合った対策ができ、つらい症状を軽減されます。
まず、それぞれの冷えタイプを解説していきましょう。
四肢末端タイプ
- チャートの結果はⒶが多い傾向がある人
- このタイプの特徴は、手足の末端が特に冷たいと感じやすい
- 血圧が低いため血流が悪く、心臓から遠い部分にまで熱が伝わりにくく、手や足先が冷えやすい
- 冬場や夏の冷房が効いた環境では、症状が悪化しやすい
【原因】血流が不足や筋肉量の少ないことで、体の先まで熱が伝わりにくくなりやすい。
【対策】30分程のウォーキング、体をほぐす効果のストレッチで血液の流れを促し、筋肉量を増やすこと。
手足を温めるだけでなく、体の中から熱を作り出せるように習慣化していきましょう。
下半身冷えタイプ
- チャートの結果はⒷが多い傾向が多い人
- このタイプの特徴は、下半身が冷えているのに上半身は比較的温かいと感じやすい
- 下半身の血流が悪く、冷えた空気で足腰が冷えやすい傾向がある
【原因】下半身の筋肉の不足と、血流が悪いことにより起こりやすくなる。
【対策】長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしの体制、同じ姿勢を繰り返すことなく、定期的に下半身を動かします。特に骨盤や股関節周りをストレッチや運動で動かし、下半身の血流を促し温めるようにしましょう。
内臓冷えタイプ
- チャートの結果は©が多い傾向が多い人
- このタイプの特徴は、手足や体の表面はさほど冷えないのに、お腹や腰のあたりや内臓が冷えやすい
- 内臓の血流が悪いために胃腸の消化機能が悪くなりやすく、腸にガスが貯まりやすい傾向がある
【原因】冷たい物の食べ過ぎや、日々のストレスで自律神経が乱れている。
【対策】下腹部を冷やさない為にも、お腹周りを温める効果のある腹巻や貼るカイロを使用がおすすめです。 食事や飲み物は、体を温められる食べものや飲み物を摂るように心がけましょう。
全身冷えタイプ
- Ⓐ、Ⓑ、©が同点の人、チャートの結果について迷う人
- こちらのタイプの特徴は、季節や気温が変わっても、1年を通して全身が冷えやすい傾向の人
- 慢性的な低体温症で、全身が冷えやすいので基礎代謝が低く、体力の衰えも感じられる傾向がある
【原因】食事量が少なく、体力が低い、体のエネルギー不足になりやすい。
【対策】食事をバランスよく摂ることと、基礎代謝を上げるために継続して運動をすることが必要となります。無理なく運動をして筋力を強くし、体の中から温かくなるようにしていく習慣化していきましょう。
※参考資料 引用元：アリナミン製薬
冷え性の原因5選
女性に冷え性が多いと言われる理由は、体の中で熱が作れなかったり、足や手の先まで血液が巡りにくくなったりする「5つの原因」があります。さっそく冷え性の原因を、解説していきましょう。
ストレス、自律神経の乱れ
冷え性になりやすい人は、1日の生活リズムが崩れたり、ストレスを貯めこんだりすることで、自律神経が正常に働かなくなり、体温調節がうまくできなくなってしまいます。
体温の調整や血流のコントロールをしている自律神経は、ストレスや不規則な生活習慣を繰り返していると、自律神経の活動のバランスが崩れることで、冷えの症状が悪化します。
睡眠不足
仕事上のトラブルや、家族や友人の人間関係などから強いストレスを感じると、緊張状態で交感神経が優位になり、血管が収縮し血流が悪くなり冷え性になってしまいます。
また、寝る前にスマホを見ると、電磁波や光が脳に刺激を与えてしまい、睡眠ホルモンを減らすことになり、寝つきが悪くなったあげくに不眠症になることがあります。
睡眠不足から自律神経のバランスが崩れることで、冷えの症状が悪化してしまいます。
体が温まりにくい入浴習慣
夏場の入浴は、湯船に入ると暑いし、また汗をかくのが嫌だからと言って、シャワーだけで済ませる人が多いかと思います。
ところがシャワーだけの短時間の入浴では、冷房で冷えた体を温めることが出来ず、冷えの症状は軽減されないままになってしまいます。
女性ホルモンの変化
女性はホルモンが乱れてしまうと自律神経に影響がでてしまい、血行不良が起きやすく冷え性になってしまいます。
さらに女性特有の毎月の月経や、出産、閉経などでホルモンのバランスが乱れやすいという傾向もあります。他には、更年期を迎えると下半身は冷えているのに、上半身は火照るという「冷えのぼせ」という症状がでる人もいます。
筋肉量の不足
冷え性の症状が女性に多いと言われますが、筋肉量が不足すると冷えが起きる理由は2つあります。
- 熱を作る力が弱い
筋肉は体の中で熱を作り出します。ところが筋肉が少ないと体の基礎代謝が下がってしまい、体温を維持しづらくなってしまいます。
- 血液を運ぶ力が弱い
筋肉を動かすことで血管が押され、温かい血液が手足の先まで送られます。筋肉量が少ないと、血液を送り出すポンプ力が弱くなってしまう、いわゆる低血圧になってしまいます。
体の冷えの症状を軽くする対策法
冷房で手足が冷えると寒くて仕事に集中できず、夜も寝られなくて悩んでいる方も多いでしょう。
つらい冷えの症状を緩和させたい方向けに、冷え対策グッズや、スキマ時間でできる簡単な運動を紹介します。ぜひ今日から参考にし、実践してみてください。
冷え対策グッズを使用する
デスクワークをしている時、家事をしている時、足元が冷えたり首が冷えたりして寒いと感じたことはありませんか。
足元が冷えると次第に足先の血流が滞ってしまいむくみが起き、悪化すると痛みが出るほどつらい状態になり、首を冷やすと肩が凝ってしまい、次第に頭痛が起きてしまう事があります。
足元や首が冷える悩みには、体の部位の3つの首（手首、足首、首）を冷やさないように予防する、冷え対策グッズがおすすめです。
- 三首を温めるには、首にはネックウォーマー、手首にはアームウォーマー、足首にはレッグウォーマーなどのグッズの使用がおすすめです。
- 持ち運びに最適な冷え対策グッズは、ストール、ショールなどがコンパクトにたため手持ち運びやすくおすすめです。
家事のスキマ時間にできる運動をする
冷え性の症状を軽減するなら運動したほうがいいと分かっていても、継続することが出来ずに悩む方も多いのではないでしょうか。
家事や育児が忙しくて、仕事もあって時間が作れない。そんな方におすすめしたい冷え対策は、簡単に出来る運動がおすすめです。
家事や仕事の合間に短時間で出来る運動なので、ぜひ動画を参考にしてはじめてみましょう。
- つま先、かかとあげ体操：座ってテレビを見ながら、仕事の合間に出来るながら運動
※参考資料 引用元：再春館 つま先・かかと上げ体操／下半身・脚の筋力強化≪おうち漢方≫ - スクワット：下半身の筋肉を鍛えられる運動
※参考資料 引用元：HABA 簡単60秒！冷え対策！開脚スクワット
冷えに効果的な入浴をしよう
冷え性のかたにおすすめの入浴法は、38～40℃の少しぬるめのお湯に、10～15分ほどゆっくり浸かります。
さらに入浴剤を使うとさらに体の芯から温められ、リラックス効果も期待できるようになります。
注意点として、寒いからといって熱すぎるお湯に浸かることは、体の芯まで温まらずかえって体を冷やす原因になるので避けましょう。
冷え対策になる食品を知ろう
体が冷えやすい方は、温める効果のある「陽性の食品」がおすすめです。「陽性の食品」には、根菜類の野菜や発酵食品、発酵茶、発酵調味料、薬味、スパイスなどがあります。
逆に、陰性食品は体を冷やす作用があるので適量を守り、食べ過ぎには注意しましょう。
おすすめの冷え対策になるお茶を知ろう
飲みやすくて買いやすいのが緑茶ですが、カフェインが含まれるお茶は体を冷やす作用があるため、冷え対策には向いていません。冷え対策として飲むのであれば、以下のお茶がおすすめです。
- 発酵茶(カフェインレス紅茶・ほうじ茶・プーアール茶)
発酵して作る紅茶、ほうじ茶、プーアール茶は、体を温める効果があると言われています。ただカフェインが含まれる紅茶は冷え対策にはあまり向かないので、カフェインレスを選ぶといいでしょう。
- 生姜湯
生姜に含まれる「ショウガオール」の働きで胃腸の働きを活発になり、血液の巡りが促されるので体の中からポカポカと温まってきます。
＝生姜湯の材料＝
・すりおろした生姜 10グラム(チューブでも可)
・はちみつ 大さじ1
＝生姜湯の作り方＝
カップに材料をすべて入れ、お湯200mlを入れ、しっかり混ぜ合わせたら完成です。
- 白湯（さゆ）
白湯は美容に意識が高い人が飲むもので、ただお湯を冷ましたものと思っている方が多いのではないでしょうか。
改めて白湯は何かというと、水をしっかりと沸騰させてから、50～60℃くらいに冷ました飲み物のことです。
ただのお湯とは違い、10分以上沸騰させることで水道水に含まれる塩素や不純物が取り除かれることで、独特の匂いや味がなくなりまろやかになり飲みやすくなります。
＝白湯の作り方＝
やかん、鍋で作る場合は、強火でしっかり沸騰させます。沸騰したら蓋をはずし、弱火にして5～10分ほど火にかけます。火を止めたら50～60℃になるまで冷まし、適温になったらカップに入れて完成です。
体の冷えの症状が続く場合は早めに医療機関へ
体が冷える原因は、冷え性だけとは限りません。ですが、不安があってもどこに受診したらいいのか分からず、迷ってしまいます。
迷った場合には、まずはかかりつけ医に相談しましょう。
かかりつけ医がいないという方は、まずは内科で相談してみましょう。
冷えだけではない病気が隠れているかも
体の冷えが原因で引き起こす主な病気は、下記のような症状があります。
- 貧血(鉄欠乏性貧血
- 甲状腺機能低下症
- 膠原病
- 自律神経失調症
- 更年期障害
体の冷えで気をつけたい体調不良のサイン体の冷えで起こる体調不良の症状
冷え性だから体が冷えると思っていたら、何か違うように感じたり、不調が長く続いたりするようであれば、他の病気の可能性があります。
下記の症状がある場合は自己判断せず、かかりつけ医、もしくは近くの内科医や専門の医療機関を受診しましょう。
気を付けたい症状
- めまい
- 動悸
- 急な体重減少
- 長期間続く不調
症状別の受診先の目安
どこに受診したらいいか迷った時は、まずは内科にかかり相談しましょう。診察後に専門の医療が必要であれば、受診先を紹介してもらい、診察や検査を受けるようにしましょう。
（参考例：内科、かかりつけ医から、婦人科、心療内科などの専門医へ受診など）
毎日の冷え対策で、体調不良に負けない体を作ろう｜まとめ
冷えはつい我慢しがちですが、放っておくと頭痛、めまい、腹痛、消化不良などの体調不良につながり、気付くと仕事や生活に影響がでてしまいます。
寝起きに温かい白湯を飲んだり、買い物の際に階段を使ってみたり、車でコンビニに行くところを歩いたり、気軽に取り込める対策からはじめてみましょう。
冷えは、あなたの体からの注意信号かもしれません。家族を優先しがちなママや忙しく働く女性こそ、自分の体をいたわる時間を持つようにしてください。
まずは、今日から冷え対策を1つ生活に取り入れ、元気に笑顔で過ごせる毎日を目指していきましょう。
